Il Rader Chest Pull, a detta di diversi atleti “OST” è probabilmente il movimento di “espansione” del torace più efficace mai ideato. È un po’ difficile da imparare correttamente, ma una volta imparato è facile da fare e può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Chiunque può impararlo con un po’ di pratica.
Prendi una posizione come mostrato nella foto e afferra qualcosa un po’ sopra l’altezza della testa. Ora tira verso il basso e verso l’interno con le mani e allo stesso tempo inspira al massimo. Respira nella parte superiore del torace, mai nella parte inferiore del torace. Sollevare il petto in alto e tenere la testa alta e leggermente indietro. Tendere i muscoli del collo, poiché ciò aiuta a sollevare il torace. Noterai che i muscoli del torace sono tesi e in tensione. Sono i muscoli del torace (pettorali) che sollevano e tirano il torace, con conseguente espansione. Devi imparare a tirare forte ed essere sicuro che la spinta sia verso il basso e non verso l’interno.
Dovresti fare circa 20 ripetizioni.
Se all’inizio non senti un po’ di dolore vicino allo sterno, non lo stai facendo bene. Potresti tendere i muscoli addominali che abbasserebbero il torace e lo appiattirebbero. È necessario mantenere rilassati i muscoli addominali. Quando riesci a sentire questo dolore attorno allo sterno, lo stai facendo bene.
Diventerai presto molto esperto nell’esecuzione di questo esercizio e otterrai il giusto effetto e il tuo petto si sentirà alto, inarcato e allungato dopo una sessione di esso. Cerca di mantenere la sensazione di espansione con una postura corretta.
Ora, cosa importante: Rader è stato molto chiaro su quando e dove eseguire la trazione del torace. In effetti, lo ha sempre accompagnato solo con esercizi di squat o stacco da terra ad alte ripetizioni. Cioè non è una procedura per i deboli di cuore … e ciò potrebbe spiegare perché il movimento è stato pian piano “dimenticato”.