La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli che lavorano insieme per stabilizzare e muovere l’articolazione della spalla. Questi muscoli includono il sovraspinato, l’infraspinato, il piccolo rotondo e il sottoscapolare. Ogni muscolo ha la sua specifica funzione, ma tutti contribuiscono a mantenere la stabilità della spalla durante i vari movimenti.
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🎯 Anatomia in breve:
1️⃣ Sovraspinato: si trova nella parte superiore della scapola e aiuta ad avviare l’abduzione (sollevamento del braccio lontano dal corpo).
2️⃣ Infraspinato: posizionato sotto il sovraspinato, aiuta nella rotazione esterna e stabilizza l’articolazione della spalla.
3️⃣ Piccolo rotondo: si trova accanto all’infraspinato e aiuta anche nella rotazione esterna e nella stabilità della spalla.
4️⃣ Sottoscapolare: si trova sul lato anteriore della scapola ed è responsabile della rotazione interna e della stabilità dell’articolazione della spalla.
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🎯 Funzione:
Negli esercizi di trazione (estensione della spalla), il sottoscapolare e il piccolo rotondo assistono i primi motori come dorsali, deltoidi posteriori, trapezi e romboidi. Negli esercizi di flessione della spalla, il sovraspinato e l’infraspinato assistono i muscoli primari come il deltoide anteriore e il grande pettorale.
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Concentrarsi su esercizi che estendono e flettono la spalla sarà sufficiente per la maggior parte delle persone. Tuttavia, a volte è necessario inserire esercizi più mirati per quest’area al fine di migliorare la stabilità e la forza complessive della spalla.
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🎯 In sintesi, i muscoli della cuffia dei rotatori non sono assolutamente da sottovlutare poichè risultano essenziali sia per delle prestazioni ottimali della spalla che per minimizzare il rischio di infortuni.
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